Alergare

S
FILTRU
Filtre
Mărimea
Marca
Culoare
Sezon
Gen
2100 produse

Pantofi Reebok

279.00 lei 399.00 lei

epantofi.ro

Pantofi CMP

259.00 lei 370.00 lei

epantofi.ro

Pantofi Hoka

663.00 lei 865.00 lei

epantofi.ro

Pantofi adidas

700.00 lei

epantofi.ro

Pantofi adidas

750.00 lei

epantofi.ro
Alergare - fii sanatos
Desi exista posibilitatea de a se accidenta in timpul alergarii, beneficiile pentru sanatate sunt numeroase. Unele dintre aceste beneficii includ o potentiala pierdere in greutate, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si respiratorii, imbunatatirea conditiei fizice cardiovasculare, reducerea colesterolului total din sange, intarirea oaselor , o posibilă intarire a sistemului imunitar si imbunatatrea stimei de sine si a starii emotionale.  Alergarea, ca toate formele de exercitii fizice regulate, poate incetini si inversa  in mod eficient efectele imbatranirii.

Pantofi adidas

700.00 lei

epantofi.ro

Pantofi Nike

708.00 lei

epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro

Pantofi Hoka

652.00 lei 865.00 lei

epantofi.ro

Pantofi Altra

685.00 lei 1011.00 lei

epantofi.ro

Pantofi Reebok

200.00 lei 325.00 lei

epantofi.ro

Pantofi adidas

850.00 lei

epantofi.ro

Pantofi adidas

600.00 lei

epantofi.ro

Pantofi Hoka

400.00 lei 639.00 lei

epantofi.ro

Pantofi New Balance

763.00 lei 955.00 lei

epantofi.ro

Pantofi Hoka

618.00 lei 764.00 lei

epantofi.ro

Pantofi adidas

700.00 lei

epantofi.ro
epantofi.ro

Pantofi Under Armour

375.00 lei 549.00 lei

epantofi.ro

Pantofi adidas

950.00 lei

epantofi.ro

Pantofi On

785.00 lei

epantofi.ro

Pantofi adidas

426.00 lei 618.00 lei

epantofi.ro
epantofi.ro

Pantofi Mizuno

787.00 lei

epantofi.ro
epantofi.ro

Pantofi CMP

239.00 lei 449.00 lei

epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro

Pantofi Nike

843.00 lei

epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro

Pantofi Hoka

921.00 lei

epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro
epantofi.ro

Iată câteva recomandări și sfaturi pentru alergare:

  1. Echipament adecvat: Asigurați-vă că aveți echipament adecvat pentru alergare, inclusiv pantofi de alergare de calitate, care oferă susținere și amortizare adecvată. De asemenea, alegeți haine confortabile, respirabile și potrivite pentru condițiile meteorologice.

  2. Încălzire și răcire: Înainte de a începe alergarea, efectuați o încălzire adecvată pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru efortul fizic. După alergare, nu uitați să faceți o perioadă de răcire pentru a vă relaxa mușchii și a reduce riscul de rănire.

  3. Începeți încet și creșteți progresiv: Dacă sunteți începător, începeți cu sesiuni de alergare mai scurte și mai ușoare și creșteți treptat distanța și intensitatea. Evitați să vă supraîncărcați și să vă suprasolicitați în mod excesiv.

  4. Păstrați o tehnică corectă de alergare: Asigurați-vă că aveți o tehnică corectă de alergare, cu o postură dreaptă, brațe relaxate și mișcări regulate ale picioarelor. Evitați să vă supraîncrucișați picioarele și să faceți pași prea mari.

  5. Respirație controlată: Concentrați-vă pe o respirație controlată și ritmică în timpul alergării. Încercați să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Dacă aveți dificultăți în a controla respirația, puteți încerca tehnici de respirație profundă sau sincronizarea respirației cu pașii alergării.

  6. Setați obiective și variabilitate: Stabiliți obiective realiste și măsurabile pentru alergarea dumneavoastră. Variați antrenamentele, inclusiv distanța, intensitatea și tipurile de antrenamente, pentru a menține motivația și a evita plata.

  7. Recuperare și odihnă: Acordați-vă suficient timp pentru recuperare și odihnă între antrenamente. Respectați semnalele corpului și nu vă forțați în exces. Nu uitați să hidratați corect și să vă hrăniți corespunzător pentru a susține energia și performanța dumneavoastră.

  8. Alergați în condiții sigure: Alegeți rute sigure și vizibile pentru alergare, evitați suprafațele alunecoase sau periculoase și purtați echipament reflectorizant dacă alergați în condiții de vizibilitate scăzută.

  9. Ascultați corpul dumneavoastră: Fiți atenți la semnalele și senzațiile corpului dumneavoastră. Dacă simțiți dureri sau disconfort persistent, consultați un specialist în sport sau un medic pentru evaluare și sfaturi adecvate.

  10. Bucurați-vă de proces: Nu uitați să vă bucurați de alergare și să vă distrați în timpul antrenamentelor. Fiți constant în antrenamentele dumneavoastră, dar nu uitați să vă permiteți să vă relaxați și să vă bucurați de recompensele și beneficiile alergării.

Amintiți-vă că fiecare persoană are nevoi și capacități diferite, așa că ajustați recomandările și sfaturile în funcție de nivelul și condiția dumneavoastră fizică.